Como usar los bastones de Trekking

Como usar los bastones de Trekking

Solía pensar que los bastones de trekking son para cobardes, y un día, por curiosidad, decidí darles una oportunidad. Al principio, me sentía mal, pero sucedió que el mismo día que los usé me resbalé al cruzar un arroyo.

No dejaba de pensar durante todo el día en lo que podría haber pasado si no las hubiera tenido, ya que había un palo afilado justo en el lugar donde estaba a punto de caer.

Eso fue hace ocho años, y nunca dejé de contarle a la gente cómo los bastones son útiles para cruzar arroyos.

Desde entonces he estado usando bastones de trekking, y me he dado cuenta de que cuando los uso recorro más millas, tengo menos dolores de espalda y mis rodillas no son tan elásticas. Son más que palos; son una extensión de mí.

Piensa en ellos como dos piernas extra. Esto significa que con ellos usted obtiene una estabilidad extra, lo que le permite caminar más rápido, más seguro, y para largas distancias.

Un estudio realizado en 1999, publicado en el Journal of Sports Medicine, mostró que los bastones de trekking pueden reducir la presión sobre las rodillas hasta en un 25 por ciento.

Otro estudio del Instituto de Copper indicó no hace mucho que los bastones de trekking permiten quemar 40 por ciento de calorías extras durante la caminata.

Así que, para acortar una larga historia, los bastones de trekking HARÁN una gran diferencia para usted.

Pero primero, necesitas saber cómo usar los bastones correctamente; de lo contrario, no te servirán de nada.

Aquí, voy a describir un enfoque metódico sobre cómo utilizar los postes a sus ventajas, que hará que su senderismo más fácil, seguro y eficiente.

Ajuste de la correa para muñeca

Una correa para muñeca es una de las cosas que la gente nunca toma en serio y, de hecho, la mayoría de la gente ni siquiera sabe cómo utilizarlos.

Cuando la correa de muñeca se usa correctamente, ayuda mucho a prevenir el dolor en las manos y los esguinces en las muñecas.

Para ajustar la longitud de la correa, extraiga el bloque de tensión. Una vez retirado el bloque, puede tirar del extremo suelto para tensar la correa, o de la parte superior para aflojarla. Una vez alcanzado el tamaño deseado, vuelva a introducir el bloque de tensión.

Cómo usar la correa de muñeca

Ponga su mano a través de la correa apropiada desde la parte inferior para que descanse cómodamente alrededor de su muñeca. A continuación, agarre la empuñadura y la parte superior de la correa con la mano.

Tener las correas demasiado flojas es un error común. Una correa correctamente ajustada es lo suficientemente apretada para ayudar a soportar el peso de su mano en el bastón, pero no tan apretada que sea difícil de quitar o restrinja la circulación de la mano.

Ajustar la longitud del mástil

Ajusta los bastones de modo que su codo esté en un ángulo de 90 grados. Cuando ajuste la altura de los palos, asegúrate de que el número en el segmento superior del bastón sea el mismo que el del segmento inferior.

Cómo apretar los bastones de trekking

Abra el gancho, luego proceda a hacer ajustes de 1/4 de vuelta al tornillo hasta que obtenga la tensión deseada.

El perno debe estar lo suficientemente apretado como para que, al cerrar el cierre, el poste soporte el peso sin deslizarse. Y recuerden, al apretar el tornillo, a la derecha, a la izquierda, a la suelta.

Caminando cuesta arriba

Al caminar cuesta arriba, es mejor mantener el palo lo suficientemente corto como para no subir la colina, sino para ayudar a empujar. Por lo tanto, la punta del poste no debe estar delante del pie principal, sino mantener los postes cerca del cuerpo.

Caminando cuesta abajo

Para descensos prolongados o terrenos montañosos, su poste debe ser un poco más largo, de manera que esté de pie cuando plante el poste frente a usted.

Hay veces que usted puede necesitar ajustar sus postes de modo que un poste esté en el lado más largo y el otro sea un poco más corto. Por ejemplo, cuando se sigue una pendiente que zigzaguea.

Tener una corta y la otra larga te ayuda a alternarlas en cada giro sin necesidad de ajustarlas cada cierto tiempo. Asegúrese de probar ambas longitudes de poste para asegurarse de que son adecuadas para el terreno.

Avanzando con el bastón

Esta es una de las cosas que tal vez no te parezca importante, pero he aprendido estos trucos de mis amigos que comenzaron a usar bastones de trekking años antes que yo, y los he encontrado muy útiles.

Por un minuto, sólo piensa en cómo caminas naturalmente. Cuando usted da un paso adelante con su pie derecho, su mano izquierda se mueve hacia adelante. Lo mismo sucede cuando das un paso adelante con el pie izquierdo.

¿Cuál es la ciencia básica detrás de esto? Nuestro cuerpo está optimizado para moverse de esta manera para ayudar a mantener la estabilidad.

Use el mismo principio en sus bastones de excursión. Así que;

  • Cada poste de trekking se mueve hacia adelante cuando lo hace la pierna opuesta. No trate de alterar el patrón plantando el poste en el pie cerca de él.
  • Cuando se acerque (digamos en una cornisa), haga que ambos postes se muevan hacia adelante al mismo tiempo. Esta es una gran técnica, y usted puede usarla para minimizar la fatiga de las piernas.

He visto a algunos excursionistas plantar el bastón después de dos o tres pasos, pero ese tipo de patrón de movimiento no es bueno para mí. Pero, eso no quiere decir que no sea un estilo que puede ser beneficioso cuando estás libre de cargas pesadas y en terreno liso.

Me he dado cuenta de que sólo toma un corto tiempo desarrollar los patrones de movimiento correctos. Eventualmente, los postes se sentirán como una extensión de ti mismo.

Tenga cuidado cuando plante sus postes en el terreno rocoso y montañoso. Si el poste se desliza entre dos rocas, usted puede caerse o romper el poste si no lo tira hacia atrás inmediatamente.

Estos son sólo algunos consejos que realmente le pueden ayudar a utilizar los bastones de trekking a su favor. A medida que los use, puede encontrar otras maneras que funcionen mejor para usted.

Estas son recomendaciones generales que pueden hacer que sus caminatas sean más fáciles y eficientes.

Lo más importante, recuerde elegir el bastón de trekking adecuado para usted, ya que el tipo de bastón que utilice también tendrá un impacto en su experiencia de senderismo.

 

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